Качаем мышцы без нагрузки на суставы

Многие начинают интенсивно заниматься, но со временем понимают, что силовые нагрузки не для них. Динамические тренировки могут негативно отразиться на состоянии суставов тех людей, у кого они слабые. В таких случаях врачи запрещают физические нагрузки в принципе. Но желание накачать красивые мышцы остаётся. Что же делать? Существует вид щадящей гимнастики, которая позволяет придать телу желанную рельефность без ущерба для здоровья. Это изометрическая гимнастика, которая частично применяется в занятиях по йоге и тай чи.

Принципы изометрии имеют вековые корни и успешно используются спортсменами, которые не могут заниматься в зале по тем или иным причинам. Такой вид упражнений позволяет обеспечить наращивание мышечной массы без опасной нагрузки на суставы. На первый взгляд, методика изометрической гимнастики покажется непривычной и смешной, но она является действенной.

Усилия прикладываются к предметам окружающей обстановки, на которые мы не в силах повлиять: раздвинуть дверной проём, отодвинуть стену или поднять себя на стуле вверх. Если вы не обладаете сверхспособностями, то все так и останется недвижимым, но ваши мышцы получат необходимую нагрузку.

Безусловно, данная методика не настолько эффективна, как динамический силовой тренинг в зале, но она не будет нагружать суставы. О традиционных подходах о накачивании мышц можно прочитать здесь http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-krylya-shirochayshie-myshtsy-spiny.html, широчайшие мышцы спины практически невозможно накачать с помощью изометрической гимнастики.

Основным преимуществом изометрии является то, что её легко можно применять где-угодно и в любое время. Здесь не понадобится особый спортивный инвентарь или специальная форма одежды, вы легко справитесь без тренажёров и подсказок тренера, а вашим залом может стать офис или общественный транспорт. Достаточно выполнять целенаправленное упражнение в течение 15 минут.

Хорошо тренирует мышцы бедра следующее упражнение. Сидя ровно на стуле, следует вытянуть прямые ноги вперёд и попытаться одновременно поднять одну ногу и опустить вторую. Напряжение не нужно ослаблять, пока не почувствуете мышечную нагрузку. Можно сравнить данный подход и традиционные упражнения для внутренней стороны бедра.

Во время гимнастики следует концентрироваться на напряжении групп мышц. Постепенно увеличивать нагрузку и выкладываться максимально. Не стоит забывать о дыхании, нельзя задерживать воздух во время напряжения мышц. Заканчивать изометрическую тренировку можно растяжкой той группы мышц, над которой вы работали.