Как похудеть после родов?

Избыточные килограммы после рождения ребенка – это вполне естественное явление. Сильно нервничать по этому поводу не стоит – нужно действовать, чтобы избыточный вес не остался навсегда, став плохим напоминанием о столь счастливом событии, как появление на свет малыша.

Сегодня, познавательный журнал Nazdorovie.info ознакомит новоиспеченных мам обо всех нюансах похудения после родов. Поскольку тема правильного питания кормящей мамы известна каждой женщине, мы поговорим о другом аспекте похудения после родов – физических нагрузках.

Особенности тренировок после родов

Согласно медицинским стандартам, организм роженицы готов к регулярным физическим нагрузкам оздоровительного значения не ранее чем через три месяца после родов. Если же роды оказались сложными либо совершились посредством кесарева сечения, этот срок может быть увеличен. В любом случае перед первым походом в тренажерных зал или на любое фитнес-направление необходима консультация гинеколога.

Если врач дал разрешение на гимнастику, персональному тренеру нужно сообщить о том, что Вы недавно стали мамой, чтобы он подобрал щадящую программу занятий. На начальном этапе тренировок следует сделать акцент на упражнениях для пресса (если нет кесарева сечения), спины, бедер, а также грудной клетки и бицепсы. Безусловно, увеличивать количество упражнений и подходов к тренажерам следует постепенно. Дополнительно кормящей маме можно использовать гантели малого веса, фитбол, гимнастические резинки.

Упражнения для тренировок после родов

Учитывая занятость молодой и кормящей мамы, фитнес-тренерами разработаны простые упражнения, которые займут не более 20 минут. Желательно проводить гимнастику натощак – во избежание ощущения тяжести желудка и тошноты. Чтобы достичь желаемого результата, упражняться следует не менее 3-х раз в неделю. Главный залог успеха – дыхание животом во время тренировок, что активизирует обмен веществ и высвобождение энергии из жировых запасов. Каждое из упражнений нужно делать в два подхода по 15-20 раз.

Упражнение №1. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях на ширине плеч, а руки – в локтях за головой. На выдохе оторвать лопатки от пола и коснуться локтями коленей. Задержаться в таком положении несколько секунд и снова лечь на пол.

Упражнение №2. Стать на выпрямленные руки и ноги (на четвереньки). Удерживая спину ровной, сначала следует максимально втянуть живот и вытянуть левую руку, задержавшись на несколько секунд, затем принять исходное положение. После аналогичные действия нужно провести с правой рукой. Далее упражнение проделывают поочередно на обе ноги.

Упражнение №3. Лечь на спину, согнув ноги в коленях на ширине плеч. Необходимо поднять кверху ягодицы и задержаться в таком положении несколько секунд.

Упражнение №4. Лечь на живот, свести стопы вместе. Затем оторвать от пола одновременно сложенные стопы и замкнутые на пояснице руки. Задержаться в таком положении несколько секунд.

Упражнение №5. Расположиться на четвереньки. На выдохе потянуться позвоночником вверх, а затем опустить таз на пятки, вытянув руки вперед. Это упражнение напоминает действие кошки после сна.

Как видим, для эффективного похудения после родов не требуется ничего сложного – всего 20 минут ежедневных тренировок – приятных, полезных и бодрящих.

В статье использованы материалы: https://nazdorovie.info/