Несколько простых советов, которые помогут вам отказаться от алкоголя или существенно снизить его употребление.

1. Оцените, сколько вы на самом деле пьете. Вы можете использовать календарь, чек-лист или любой другой инструмент, чтобы понять, сколько алкоголя и как часто вы употребляете.

2. Составьте план по уменьшению употребления спиртных напитков.

3. Начните не с полного отказа, а с сокращения объемов — за раз и в общем.

4. Увеличивайте сроки воздержания от алкоголя: «сухая» неделя, месяц, квартал.

5. Больше двигайтесь. Физическая активность уменьшает стресс.

6. Уберите алкоголь из дома, чтоб избавиться от соблазна.Избегайте провоцирующих факторов, например, пьющих компаний.

7. Научитесь говорить «нет». Найдите слова, которые помогут вам вежливо, но твёрдо отказаться от предложения выпить.

8. Держите в уме цель — помните, для чего вы отказываетесь от алкоголя. Замечайте позитивные изменения.

9. Если вы нарушили свой план, просто вернитесь к нему. Успех зависит от того, как вы реагируете на неудачи и препятствия, которые возникают у вас на пути.

Однако, если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с желанием выпить не получается, обязательно обратитесь с этим вопросом к специалисту.

По вопросам консультации и лечения алкогольной зависимости, в том числе анонимно, можно обратиться:

КОГБУЗ «Кировский областной наркологический диспансер»: город Киров, Студенческий проезд, дом 7.

Отделение медицинской реабилитации: (8332) 53-00-74.

Отделение анонимного лечения: (8332) 78-34-17.

Круглосуточная горячая линия по вопросам оказания наркологической помощи: (8332) 45-53-70.

Материал подготовлен совместно с КОГБУЗ «Кировский областной наркологический диспансер».