Как правильно начать закаливание водой

Здоровыми хотят быть абсолютно все. И это понятно и естественно. Но заботятся о своем здоровье немногие. Почему? Во-первых, забота о здоровье требует немалых усилий. А, во-вторых, мешает элементарная лень. К. В. Гуфеланд, основоположник долголетия, сказал как-то, что в истории еще не было случая, чтобы ленивый человек дожил до глубокой старости.

Поэтому хватит придумывать причины и отговорки, якобы, мешающие вам начать заботиться о своем здоровье. Пора действовать. А начинать лучше всего с закаливания водой, потому что оно является важнейшим средством предупреждения всех болезней.

Виды водных процедур

Прежде чем перейти к детализации водных процедур, необходимо уточнить, что они бывают:

• Холодные. В этом случае температура воды должна быть ниже 20⁰
• Прохладные. При этих процедурах температура воды колеблется в пределах 25-30⁰
• Безразличные. Наиболее легко переносимые организмом, так как температура воды при этих процедурах составляет 35-36⁰
• Теплые. На этом этапе температура воды повышается до 40⁰
• Горячие. Температура воды превышает 40⁰

Основные этапы закаливания водой

Начинать закаливание лучше всего с обливания или обмывания ног до щиколотки, постепенно поднимаясь по всему телу вверх.

Обливание ног дает отличный эффект при использовании воды контрастной температуры. Для этого возьмите две емкости. Одну наполните горячей водой, температура которой будет превышать 40⁰, а другую – холодной, с температурой не выше 15⁰. Поочередно лейте на стопы горячую и холодную воду (горячую 1-2 минуты, холодную 1 минуту). После окончания процедуры ноги следует хорошенько растереть полотенцем и помассировать. Каждые 2-3 дня снижайте температуру холодной воды, пока не доведете ее до 3⁰.

Обмывание ног. Погрузите стопы ног в воду комнатной температуры и затем разотрите их полотенцем. Продолжительность процедуры в первый день – 1 минута. Каждый день увеличивайте время процедуры еще на 1 минуту, пока оно не достигнет 10 минут. Одновременно с этим каждые 3 дня снижайте температуру воды, доведя ее через 2 месяца до 5⁰.

Обливание коленей происходит по тому же принципу, что и обливание стоп. Этот способ отлично усиливает циркуляцию крови по сосудам. Пожилым людям и людям с ослабленным здоровьем рекомендуется сначала проводить обтирание коленей полотенцем, смоченным в воде комнатной температуры, постепенно снижая ее на 1 градус.

Обтирание тела холодной водой. Приучив ноги к холодной воде, ваш организм уже станет невосприимчив к холоду. Поэтому вы совсем спокойно сможете обтирать тело, смоченное в холодной воде, в течение 2-3 минут.

Обливание холодной водой. Людям с ослабленным иммунитетом следует начинать с безразличных процедур, постепенно снижая температуру воды до 10⁰. Длительность процедуры начинается с 2 минут. 2 раза в неделю после ванны или душа выливайте на себя ведро прохладной воды, точно так же снижая постепенно ее температуру. Со временем эту процедуру можно будет проводить ежедневно без ущерба для здоровья.

Дневник закаливания

При выполнении всех этих процедур очень важно соблюдать систему понижения температуры воды и увеличение продолжительности процедуры. Поэтому лучше всего завести дневник закаливания, в котором подробно расписать план процедур с указанием их длительности и температуры используемой воды. В дальнейшем такой дневник поможет отслеживать результаты закаливания, и в случае необходимости вносить коррективы в первоначальный план